Захист від надмірної спеки – цінні рекомендації

Найближчими днями в Україні буде стояти виснажлива спека.

Одяг повинен бути з легких, природних матеріалів, вільного покрою. Якщо доводиться перебувати на сонці в найспекотніший час – максимально закривайте шкіру. Лікарі також рекомендують мати при собі зволожену хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, оскільки випаровуючись, вода поглинає тепло тіла, охолоджуючи його. Не забувайте про головний убір – панамку, кепку або солом’яний капелюх.
Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди або кросівки з сітчастою структурою. Також зверніть увагу на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, адже гарячий асфальт може викликати дискомфорт через недостатню ізоляцію. І, звісно, жодних синтетичних матеріалів на ногах – лише натуральні шкарпетки.
Завжди майте при собі негазовану воду. Не забувайте підтримувати гідратацію організму і не чекайте, доки відчуєте спрагу – пийте постійно, маленькими ковтками. Проте уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю, адже їх вживання призводить до ще більшої втрати рідини.
Також варто утриматися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження на організм. Надавайте перевагу свіжим овочам, фруктам, салатам та прохолодним напоям.
За можливості залишайтеся в приміщенні, бажано з кондиціонером. Мінімізуйте перебування на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо ж вихід з дому неминучий, шукайте прохолодні, затінені місця.
Частіше приймайте прохолодний душ. Це подарує відчуття свіжості, коли ви знову опинитеся на вулиці.
Якомога менше користуйтеся кухонною плитою та духовкою, щоб підтримувати більш прохолодну температуру у помешканні.
Уникайте силових тренувань, бігу та інтенсивних фізичних навантажень – їх рекомендують перенести на ранок або пізній вечір. У спекотну погоду під час активної фізичної діяльності зростає ризик теплового удару.
Завісьте вікна щільними шторами. Якщо сонячні промені не потраплятимуть до кімнати, температура в ній може знизитися на 2-3 градуси.
Тримайте кватирки зачиненими: тепле повітря з вулиці вдень не надходитиме до будинку. Провітрюйте приміщення вночі, коли температура спадає.
Залишаючи автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відчиненими вікнами.
Будьте уважні до сонячних опіків, вони є ознакою ушкодження шкіри ультрафіолетовим випромінюванням, тому використовуйте сонцезахисні креми з SPF не менше 30 за пів години до виходу на вулицю.

При використанні кондиціонера враховуйте, що значні перепади температур (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан кровоносних судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не рекомендовано тримати кондиціонер увімкненим постійно. Він не тільки охолоджує, а й висушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку та провітрювати кімнату, відчинивши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.

Окрім того, охолодити приміщення можна навіть без кондиціонера.

Перш за все, потрібна теплоізоляція помешкання – закрийте всі вікна та двері. Провітрюйте приміщення рано-вранці, пізно ввечері або вночі.
Помешкання не повинно поглинати сонячне тепло, тому на вікна слід повісити штори або жалюзі. Вони добре захистять кімнату від прямих сонячних променів, а також пасуватимуть до будь-якого інтер’єру. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Хоч вона й менш естетична, але ефективніша проти прямого сонячного проміння.
Приберіть усі килими. Вони не лише є джерелами пилу, але й накопичують і затримують тепло в приміщенні. Без них також можна відчути приємну прохолоду підлоги.
Потрібно підтримувати вологість у приміщенні. Помірне зволоження знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – навіть на 4-5. Звісно, не варто перестаратися, адже в “тропічному” приміщенні протягом літа неодмінно з’явиться грибок. Головне – дотримуватися міри.
Радикальний метод полягає в тому, щоб розвісити в кімнаті вологі рушники або простирадла. Цю процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це вимагає зусиль, але бажана прохолода компенсує ваші старання.
Гаряче повітря піднімається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі – “виграєте” ще кілька градусів. Більше того, можна навіть спати на підлозі – просто постеліть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи поступитися комфортом, але чи можна добре виспатися у спеку?
Наповніть ванну холодною водою і відчиніть двері до квартири. Поряд із ванною температура знизиться ще на 2-3 градуси.
Заморозьте пляшки з водою та поставте їх у приміщенні. Таким чином, температура в кімнаті знизиться на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник під час охолодження води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Відповідно, місце, де він стоїть, нагріється. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином, можна уявити, що місце розташування холодильника – це тропіки, тоді як кімнати з пляшками – це полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція може дуже сподобатися.
Якщо у вас центральне опалення, є сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї стануть ще одним джерелом прохолоди.
Також радять перед сном покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягти в приємно прохолодну постіль стане справжнім задоволенням після спекотного літнього дня.