Безліч, на перший погляд, абсолютно невинних звичок, приносять людям прикрості і не дозволяють їх позбутися зусиллям своєї волі. Наприклад, постійне перебування рук у кишенях, куріння сигарет, смоктання пальців, обгризання нігтів та багато інших…
Вони не завжди дратують власника такої звички, при цьому можуть негативно впливати на сторонніх. Саме тому від шкідливих звичок найкраще позбавлятися.
Звички не слід пригнічувати, тому що в такому разі хватка лише збільшується. Чим менше зусиль над собою і менше включення волі, тим ефективнішою виявляється боротьба зі звичкою. У боротьбі зі звичками щодо наказу саморегуляції чи самодисципліни не завжди все виходить. Не варто тішити себе думкою, що ви господар свого життя.
Головною умовою боротьби з шкідливими звичками є наявність мотивації.
Чим сильніша енергія мотивації, тим менше вольових зусиль слід докласти. Воля у разі задіюється мінімально. Наприклад, людина має зайву вагу і хоче її скинути. Звичка переїдати замінює напруженість і незадоволені потреби, тому він повинен зосередитися на ідеї позбавлення звички переїдати.
З погляду мотивації, необхідно перебудувати свої думки. Треба мислити так: «Мені це цікаво», «Я цього хочу», «Мені це подобається», «Я цього бажаю». У жодному разі не включати думки типу: «Я повинен», «Я зобов'язаний». Обов'язки та зобов'язання навіть щодо нічого хорошого поки нікому не дали.
Звичка – це автоматичний прийом, реагування без вольових зусиль на будь-що. Ось це реагування без включення волі можна змінити. Те, як ми реагуємо на конкретну ситуацію, залежить лише від нас. Ми можемо дружелюбно ставитися до оточення, постійно культивувати позитивні та світлі думки, чинити так, ніби успіх неминучий. Безумовно, якщо нескінченно малювати обтяжливі картини, то це перейде в негативну звичку і позначатиметься в сьогоденні та в майбутньому.
Мотивація безпосередньо пов'язана з емоціями, що супроводжують подію, зокрема звичку. Це страх, неспокій, беззахисність, розпач, які насправді є наслідком власної уяви. Все це глибинні причини виникнення різноманітних ситуацій і, як правило, звичок.
Формуванню звичок сприяють ендорфіни – гормони щастя та радості. Деякі вчені стверджують, що звичка формується протягом 21 дня, інші стверджують, що 66 днів. Хоча пояснень із цього приводу немає. Чим більше задоволення ми отримуємо від якогось заняття, тим швидше проходить процес звикання і у нас формується звичка.
Щоб процес відвикання проходив так само ефективно та інтенсивно, треба посилити мотивацію у боротьбі зі звичкою. Вона має бути максимальною, повинна залучати ваш інтерес і сприяти позбавленню негативу, який ви колись зусиллям власних думок і волі сформували.