На вечір без світла: 7 альтернатив кіно та соцмережам

Фото до статті

Анастасія Пономарьова

Журналістка Highload

Якщо ваш типовий вечір без електрики — це безцільне прокручування стрічки в соціальних мережах, перегляд заздалегідь завантаженого фільму або просто ранній сон, то ця стаття призначена саме для вас. Сьогодні ми розглянемо, як можна зробити ваші вечори більш насиченими, щоб життя не перетворилося на одноманітний цикл. Тобто, щоб воно було цікавим і продуктивним.

На “гострих відчуттях” легких задоволень

Багато людей проводять вечори, пасивно споживаючи інформацію, а соціальні мережі є чи не головним джерелом цього контенту. Ми нескінченно гортаємо стрічку, шукаючи нові відео та публікації. Але що саме в соціальних мережах та контенті змушує нас повертатися туди знову й знову?

Однією з причин є те, що соціальні мережі та контент стимулюють викид наших “гормонів щастя”. Американський нейроекономіст Пол Дж. Зак виявив і науково обґрунтував, що соціальні мережі викликають вивільнення гормону гарного настрою — окситоцину. Дофамін, ендорфін та окситоцин є нейромедіаторами, які пов’язані з відчуттям задоволення та щастя.

«Електронна взаємодія з іншими людьми обробляється в мозку так само, як і особистий контакт, — зазначає Зак у статті Stanford Social Innovation Review. — Ваш мозок інтерпретує твіти так, ніби ви безпосередньо спілкуєтеся з людьми, які вам небайдужі або до яких ви відчуваєте емпатію».

Подібним чином, коли ми дивимося контент, який викликає у нас сміх або покращує самопочуття, наш мозок виділяє ендорфіни, що сприяють відчуттю насолоди. І коли ми взаємодіємо з людьми онлайн, наш мозок виділяє окситоцин, який також відомий як “гормон обіймів”, оскільки він підсилює відчуття зв’язку та близькості. Тобто, людина отримує багато задоволення з мінімальними зусиллями. Все саме так, як подобається мозку — адже він великий прихильник бездіяльності.

Схожі ефекти ми спостерігаємо від відеоігор та кіно. Хоча перегляд деяких фільмів, наприклад, драматичних, може бути навіть корисним.

«Перегляд трагічної драми корисний для нашого здоров’я, — вважає доктор Софі Дункан з Оксфордського університету, про що повідомляє BBC News. — Він сприяє збільшенню вироблення ендорфінів, які є природними знеболювальними для нашого організму».

На противагу невеликій користі, існує значний недолік: з таким дозвіллям час минає непомітно, а вечори не залишають жодних спогадів, перетворюючись на невиразну пляму. Відсутність електроенергії (і, відповідно, стабільного інтернету) стане чудовою нагодою щось змінити у своєму житті та провести вільний час більш активно.

Читати книги

Почнемо з найлегшого варіанту для тих, кому різкий перехід від лінивого відпочинку до активності видається надмірним стресом. Струсіть пил зі своїх книжкових полиць або електронних читалок та пориньте на кілька вечорів у світ фентезі, квантової фізики чи реалій минулих епох. Перечитайте класику, яку вас змушували вивчати в школі чи університеті — дорослий мозок сприймає ці сюжети зовсім інакше.

Якщо ви належите до числа дуже практичних людей, ось добірка книг, які варто прочитати кожному програмісту:

Clean Code (Роберт Мартін)
The Pragmatic Programmer (Андре Хант, Девід Томас)
The Mythical Man-Month (Фредерік Брукс молодший)
Release It (Майкл Т. Найгард)
Essential Scrum (Рубін Кеннет С.)
Code Complete (Стів Макконнелл)
Patterns of Enterprise Application Architecture (Мартін Фаулер)
Refactoring (Мартін Фаулер)
Code (Чарльз Петцольд)

Вчити мову

Переходимо від читання до нового рівня: навчання. Якщо ви давно чекали знаку долі, щоб покращити своє володіння англійською, ось він. Всього година занять кілька разів на тиждень протягом півроку дасть помітний результат, а також підвищить вашу “цінність” на IT-ринку.

До речі, зараз існує безліч безкоштовних (або частково безкоштовних) ресурсів для вивчення мови:

Alison;
Saylor;
ESL brains;
British Council;
Babbel;
free4talk;
Gramaro (як користуватися безкоштовно, читайте тут);
English for Everybody;
IELTS Speaking
Duolingo;
Cake.

Почати роботу над блогом

Ми вже неодноразово писали про переваги створення власного бренду та ведення експертного блогу в соціальних мережах. Щонайменше, це призведе до того, що рекрутери частіше звертатимуться до вас із найпривабливішими пропозиціями. Отже, якщо у вас з’явився певний вільний час завдяки відключенням, чому б і ні?

Поставте собі запитання: яку користь ви можете принести читачам, який професійний досвід ви маєте, які поради полегшили б вам роботу на початковому етапі? Ось вам і перші теми для публікацій.

Але спочатку слід:

Чітко визначити цільову аудиторію. Неможливо писати для всіх. Ви повинні детально уявляти свого читача: якого він віку, ким працює, що йому подобається. Тоді ви будете знати наперед, що його зацікавить і про що писати.

Подумати, які емоційні тригери додати (це ваші хобі, переживання, тобто будь-які прояви емоцій). Це зробить ваші дописи більш живими та людяними.

Додати раціональні тригери — факти, цифри, досвід, щоб люди розуміли, чому вам варто довіряти. На прикладі соціальної мережі — це ваша біографія: де ви навчалися, ким працювали раніше (тобто певні аргументи, чому вашим словам варто вірити).

Продумати дизайн публікацій та профілю.

Більше про те, як вести експертний блог у LinkedIn, ми розповідали тут.

Вести щоденник

Якщо ви ще не готові ділитися своїми думками публічно, можна почати з ведення особистого щоденника. Тим більше, зараз перед нашими очима розгортаються події, які стануть важливим епізодом в історичних підручниках. Занотовуйте власні враження та переживання.

Шукати себе у мистецтві

Знайдіть собі творче хобі, навіть якщо вважаєте себе людиною, дуже далекою від мистецтва. Ми запропонуємо вам безліч варіантів — щось може здатися вам дивним, але щось буде доречним:

малювання олівцями чи фарбами (це можуть бути не нудні пейзажі, а, наприклад, комікси);
розмальовки або картини за номерами;
ліплення з полімерної глини або пластиліну;
вирізьблення по дереву чи каменю;
складання оригамі;
гра на музичному інструменті (це може бути щось невелике та недороге — губна гармошка або укулеле);
складання чогось незвичайного з конструктора Lego;
створення моделей кораблів або літаків;
опанування Adobe Photoshop (якщо у вас потужний павербанк).

Не виходить з вас другий Мікеланджело? Зате залишиться купа пам’ятних “сувенірів” на згадку про ці непрості часи.

Йога/медитація

Переходимо до більш складних форм дозвілля, які вимагають максимальної фізичної активності: придбайте килимок для йоги, робіть розтяжку після сидячого робочого дня, опановуйте асани. Спробуйте медитувати — психологи стверджують, що це чудовий спосіб знизити рівень стресу та запобігти вигоранню.

Ось кілька книг та каналів, де розкажуть, як не травмуватися під час йоги та як правильно проводити медитації:

Йога;

Йога для тебе;

Медитації українською.

Налагодити соціальні зв’язки

Корисна альтернатива соціальним мережам — спілкування з реальними людьми. Якщо ви знаєте, що ввечері не буде світла, відвідайте батьків, братів, сестер чи племінників, друзів, або запросіть до себе сусідів. Не обов’язково запрошувати ту саму карикатурну сусідку-кровопивцю — мабуть, у мешканців усіх будинків є група ОСББ, де можна знайти компанію для гри в “мафію” чи інші настільні ігри при свічках.