Вода бере участь у тепловому, жировому та вуглеводному обмінах, що відбуваються в організмі. Всі ці процеси тісно взаємопов'язані з підтриманням фізичної форми. Пропонуємо розібратися, що таке водний баланс, і як він впливає на якість тренувань та здоров'я
Цілком ймовірно, ти хоч раз у житті стикався з ситуацією, коли на тренуваннях відчував втому сильніше, ніж зазвичай, але при цьому витрати зусиль були мінімальними. Може виявитися, що причина у водному балансі твого організму, точніше у його дисбалансі.
Давай розбиратися, що таке водний баланс, і як він впливає на якість тренувань та здоров'я загалом.
Загальна кількість рідини в організмі – близько 65% маси тіла. Хімічні та обмінні процеси організму відбуваються за участю води. Також у ній є корисні речовини, які людина споживає з їжею. Вода бере участь у тепловому, жировому та вуглеводному обмінах, що відбуваються в організмі. Всі ці процеси тісно взаємопов'язані з підтриманням фізичної форми. Вода розчиняє кисень і вуглекислий газ, тому навіть дихаємо ми також завдяки присутності вологи в нашому тілі.
А ось втрата води та зневоднення негативно впливають на роботу окремих органів, різних систем та взагалі всього організму. Недолік води може призвести до того, що почне зменшуватись об'єм крові, а також відбудеться кисневе голодування.
Нашому організму належить 30 мл води на день на 1 кг ваги тіла. Наприклад, людині вагою 85 кг потрібно випивати 2,5 літри води на день. Але й перевищувати цю норму не варто.
Пропонуємо тобі дізнатися, що відбувається з організмом людини під час тренування без води.
1. Знижується результативність тренування
Фахівці з Голландії в результаті підрахунків дійшли висновку, що якщо людина втрачає лише 5% вологи, то результативність її занять знижується на 30%. Якщо ти хочеш бути попереду, то не забувай пити воду. А втрата понад 10% води може призвести до серйозніших наслідків. Це негативно позначиться як на якості тренувань, а й у загальному стан здоров'я.
У подібній ситуації виявилася спортсменка зі Швейцарії Габріела Андерсен. На Олімпіаді 1984 року під час марафонського забігу спортсменка майже не пила воду. І як результат – найсильніший тепловий удар. На останньому кілометрі дистанції вона не могла навіть йти. Ноги її не слухалися, і вона втрачала орієнтацію у просторі.
У великій групі ризику люди із зайвою вагою. Їм необхідно особливо ретельно стежити за водним балансом і пити більше води як під час тренувань, так і в інший час.
2. Збільшується апетит
Рецептори, що знаходяться в нашому мозку, які відповідають за спрагу та голод, розташовані поруч один з одним. І дуже часто ми плутаємо ці два відчуття.
Якщо після тренування відчувається голод, можливо, що це лише спрага. Тому, перш ніж щось з'їсти, краще випий склянку води. Якщо голод вже не відчувається, це був сигнал про дефіцит води в організмі.
3. Збільшується навантаження на серце
Недолік вологи викликає скорочення судин – організм намагається в такий спосіб зберегти запаси води, а кров стає густою. При цьому серце зазнає величезного навантаження, намагаючись проштовхнути густу рідину через вузькі капіляри. І як наслідок – високий артеріальний тиск, тахікардія, задишка. І це не все. Можуть бути інші неприємні наслідки. Рекомендований прийом води під час фізичних навантажень – по 150-200 мл кожні 15-20 хвилин.
4. Виникає біль у м'язах
За будь-якого нового навантаження м'язовий біль – це звичайне явище. Однак, якщо відбувається зневоднення організму, то цей біль може бути постійним супутником тренуючого. Під час фізичних навантажень на тканинах утворюються мікротравми – саме це є причиною болючих відчуттів.
Щоб уникнути цього, необхідно допомогти відновленню м'язів. Вода сприяє засвоєнню білків та вуглеводів, які живлять м'язові волокна. Тому відновитись без нормального питного режиму неможливо.
5. Болять суглоби
Річ у тім, що рідина, яка є мастилом суглобів, при зневодненні організму стає більш густою та в'язкою. Суглоби погано починають сприймати навантаження. І як результат – травми та болючі відчуття.
6. З'являються набряки
При нестачі вологи наше тіло відкладає рідину про запас. До того ж, це може стати причиною темних кіл під очима. Щоб не було подібних явищ, необхідно вживати воду не тільки після спортивних занять, а й під час тренувань. Це дуже важливо при тривалих навантаженнях або під час тренувань в умовах жаркого та вологого клімату.
7. Відчуваються судоми кінцівок
Причина появи судом – дисбаланс магнію, від якого залежить скорочення м'язових волокон. Найвірніший і найнадійніший спосіб компенсувати дефіцит магнію (а також кальцію, фтору, натрію, які не менш важливі для спортсменів) – пити мінеральну негазовану воду, яку можна самому збагатити всіма корисними мікроелементами з використанням фільтру з мінералізатором.
Щоб не зіткнутися з усіма переліченими вище неприємними симптомами і проблемами, необхідно регулярно пити чисту воду, в тому числі і під час фізичної активності.
