Фітнес-тренерка з понад 30-річним досвідом Галина Безугла відверто розповіла про тренди, які свого часу захопили світ, пояснила, чому деякі популярні тренування можуть буквально «вбивати» суглоби, а також назвала систему, яку вважає головним фаворитом для здоров’я та молодості тіла після 40 років.
За словами Галини Безуглої, її власна фітнес-еволюція пройшла шлях від шалених навантажень до глибокої та усвідомленої роботи з тілом.
«Мабуть, не відкрию Америки, якщо скажу, що найбільше запам’яталися аеробіка, шейпінг, йога та пілатес. Причому моя особиста фітнес-еволюція відбувалася саме в такій послідовності», — розповіла тренерка.
Вона пригадує, що аеробіка 80-х буквально захопила всіх. Яскраві лосини кислотних кольорів, гетри, пов’язки на голові, динамічні рухи та постійний драйв стали справжнім символом епохи.
«Фантазійні хореографічні зв’язки, ейфорія від ендорфінів, витрачені калорії й гарна фігура підвищували самооцінку та додавали впевненості», — зазначила Безугла.
Пізніше популярності набув шейпінг, де навантаження почали розподіляти на окремі м’язові групи. Проте справжнім переломним моментом для тренерки стало знайомство з йогою.
«Спочатку я ставилася до йоги дуже скептично. Але результати були настільки приголомшливими — і не лише для тіла, — що любов до неї залишилася назавжди», — поділилася вона.
Схожі емоції, за словами Галини, у неї викликав і пілатес, який сьогодні вона називає однією з найефективніших систем роботи з тілом.
«З часом змінювалися не стільки самі системи, скільки я в них. Від несамовитої руханки — до усвідомленої, навіть філософської роботи над тілом», — пояснила тренерка.
Водночас Безугла жорстко висловилася щодо деяких популярних методик, які, на її думку, можуть бути небезпечними.
«Кардіо з надмірно високим навантаженням — стрибки, степ-аеробіка — часто просто знищують суглоби й виснажують м’язи», — заявила вона.
Окремо тренерка розкритикувала так звані «експрес-програми» зі швидким схудненням.
«Мінус 10 кілограмів за тиждень чи кубики преса за сім днів — це міф. Чудес не буває. Робота з тілом вимагає часу, послідовності та дисципліни», — наголосила Безугла.
Також вона переконана, що сьогодні серйозною проблемою є низький рівень фізичної культури молоді та велика кількість непрофесійних тренерів.
«Чим популярнішою стає система, тим більше з’являється людей без знань і досвіду. А неправильна робота з тілом може мати катастрофічні наслідки», — пояснила тренерка.
При цьому головною базою для здоров’я та молодості тіла Галина називає саме силові тренування.
«Після 40 років ми починаємо втрачати м’язову масу. Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, зміцнюють зв’язки і захищають суглоби від зношування», — розповіла вона.
Також серед фаворитів тренерка виділяє функціональні тренування та stretching, але радить поєднувати їх із силовими навантаженнями.
Та найбільшу увагу Безугла все ж приділяє пілатесу.
«Пілатес — абсолютно самодостатня система. Тренування можуть бути силовими, постійно коригується постава, а правильне положення суглобів робить вправи безпечними й ефективними», — зазначила вона.
На думку тренерки, головний секрет гарної форми — не жорсткі марафони та виснаження, а системний підхід і різноманітність активностей.
«Не варто зациклюватися лише на одному форматі. Силові тренування можна поєднувати з плаванням, тенісом, танцями чи будь-якою активністю, яка приносить задоволення. Наше тіло дуже вдячне. Воно пам’ятає все хороше, що ми в нього вкладаємо», — підсумувала Галина Безугла.
Довідка:
Галина Безугла — фітнес-тренерка з понад 30-річним досвідом. Працює у сфері фізичної культури з 1990-х років, спеціалізується на функціональних тренуваннях, пілатесі та відновленні тіла. Прихильниця системного й усвідомленого підходу до роботи з тілом.