Ходьба – чудовий спосіб тренуватися, навіть не знаючи про це. Згідно з дослідженнями, сидіти цілий день — ризикована справа, яка впливає на життя багатьох людей. Ті ж дослідження показують, що людям, які сидять багато годин на роботі, потрібно трохи вийти, щоби прогулятися до кінця дня. Найбільші атлети також вважають, що зробити 10 000 кроків на день так само важливо, як приймати покращуючі стероїди.
Ходити на роботу та з роботи
Більшість людей їздять чи беруть таксі на роботу. Однак, якщо відстань не надто велика, то ходити на роботу — чудовий варіант. Вранці, коли ви йдете на роботу, ваше тіло спалює деякі калорії, і ви починаєте активний день. Крім того, вечірня прогулянка додому не тільки спалює калорії, але й тренує підколінні сухожилля та сідниці, щоб підтримувати ваше тіло у формі. Ходьба – відмінна кардіо вправа для здорового серця.
Бігати вранці чи вечорами
Виділення часу для бігу по садибі або пляжу – відмінний спосіб набрати 10 000 кроків. Якщо ви соромтесь ходити або бігати на вулиці, то ви можете купити бігову доріжку, яка працює аналогічним чином. Щоб зробити моніторинг активності більш точним, використання кроків лічильника є хорошим варіантом. Під час роботи ваш смартфон може використовувати різні програми, щоб повідомляти вам про кількість кроків, які ви зробили, та спалених калорій. Бігові доріжки також використовують ту ж технологію, особливо складні, які чудово підходять для такої діяльності.
Використання сходів на роботі
Ви використовували машину або йшли на роботу, підйом сходами — ще один спосіб наблизитися до ваших 10000 кроків. Але хіба це не те, що ви хочете? Тим не менш, більшість людей бояться підніматися сходами, стверджуючи, що це втомлює або може змусити вас попотіти вранці. Але хіба ви цього не хочете? Не біжіть сходами вранці, а швидше повільно піднімайтеся у свій офіс. Дивно, але ця діяльність спалює більше калорій, ніж можна собі уявити.
Перерви на робочому місці
Не приклеюйте до свого столу цілий день. Зробіть кілька перерв через пару годин і прогуляйтеся офісом або вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям, збільшуючи кількість кроків. Якщо можливо, візьміть потрібні файли з інших відділів, а не телефонуйте, щоб попросити їх. Навіть якщо ви є генеральним директором або керуючим директором, отримання інформації самостійно з інших відділів не робить вас менш значущим лідером, але приносить користь вашому здоров'ю.
Парковка далеко від офісу
Паркування людей далеко від офісу — це те, що багато людей роблять навмисно. Це дозволяє пройти кілька кроків до офісу або робочого місця вранці та пізніше вдень, коли ви йдете додому. Поєднання цього з будь-яким з інших методів, безумовно, допоможе вам швидко досягти вашої мрії.
